Vou postar meu cardápio de hoje agora por dois motivos:
Primeiro: não vou ter como sair dele, pois já estará postado;
Segundo: não sei se terei tempo de postar amanhã.
Bom, vamos lá:
Café da manhã:
1 fatia de pão integral light com 1 col de sopa de creme de ricota
1 xicara de café preto com adoçante de estévia
1 omelete de claras e aveia (3claras, 1 col de sopa de farelo de aveia e canela)
Lanche da manhã
1 Activia 0% gordura
Almoço:
1 pegador de nhoque ao molho sugo
1 filé grande de frango grelhado
salada de alface temperada só com um tico de vinagre e um tico de sal (sem azeite)
Lanche tarde:
1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light
1 caixinha de água de coco
Lanche pré-treino:
2 fatias de pão integral light com meia lata de atum em água
Lanche pós-treino:
1 scoop de whey protein com 1 col de sopa de mel
Jantar:
couve e alface a vontade
1 filé de frango assado
Ceia:
5 castanhas de caju sem sal
Vou seguir isso certinho hoje, foi até bom postar antes o que eu ainda não comi, pois assim me motivo a comer só isso mesmo.
Até agora eu consumi até a parte do lanche da tarde.
Daqui 15 minutos vou comer o lanche pré treino, pq treino à partir das 19 hrs e saio de lá as 20:30 hrs. Assim que acabo o treino já tomo o shake de whey protein.
Depois de 40 minutos ou 1 hora, eu janto.
A ceia consumo mesmo na hora q vou deitar, lá pelas 23:00 ou 23:30 hrs.
Amanhã conto se fiz td certinho ok?
Mil bjksss e boa noite!!!
quarta-feira, 30 de setembro de 2009
Mais TPM!
KKKKKKKKKKKKKKK!!!!
Vou começar rindo esse post, pq na verdade eu estou quase chorando!
Ai, to triste hoje!
Sei que essa deprê é uma consequência da TPM, mas é mto chato!
Detesto ficar assim!
Ontem acabei faltando na academia, mas por uma boa causa. Fiquei ajudando meu filhote a fazer a suas tarefas de casa e como ele é um menino muito estudioso e esforçado, quis terminar toda lição ontem mesmo, sendo que o prazo era até sexta dia 02/10. Vê que menino mais esforçado que a mãe! KKKKKKK! Na minah época de escola eu deixava tudo para cima da hora e escondia as tarefas da minha mãe para ela não ficar no meu pé! Ela pegava meu caderno, mas como eu era espertinha, eu escrevia tudo em outra folha e depois mostrava o caderno vazio para ela, e qdo era o dia de entregar tinha que copiar correndo com uma letra parecida com garranchos para dar tempo! Aff!kakakakk! Até que um dia ela foi perguntar para a professora pq ela não mandava nunca lição de casa! Adivinhem só! Ela descobriu td, a professora tbm e eu fiquei de castigo em casa! Bem feito, nunca mais fiz isso!kkkkkkk! Ainda bem que ele é o oposto de mim!
Bom, voltando ao assunto, qdo terminamos já era quase 21 hrs, ou seja, horário que eu estou voltando da academia. Nem pensar em ir naquela hora! Ainda preciva arrumar as minhas coisas para hoje e precisava terminar de cuidar dele, como banho e etc.!
Faltei mesmo, sem dó!
Hoje eu vou, pq ele não tem mais lição de casa essa semana, só terá agora na sexta-feira para fazer no final de semana, mas aí é outra coisa!
Vou ficando por aqui porque ainda tenho muitas coisas para fazer!!
Um bom dia para tds!
Mil bjskssss
Vou começar rindo esse post, pq na verdade eu estou quase chorando!
Ai, to triste hoje!
Sei que essa deprê é uma consequência da TPM, mas é mto chato!
Detesto ficar assim!
Ontem acabei faltando na academia, mas por uma boa causa. Fiquei ajudando meu filhote a fazer a suas tarefas de casa e como ele é um menino muito estudioso e esforçado, quis terminar toda lição ontem mesmo, sendo que o prazo era até sexta dia 02/10. Vê que menino mais esforçado que a mãe! KKKKKKK! Na minah época de escola eu deixava tudo para cima da hora e escondia as tarefas da minha mãe para ela não ficar no meu pé! Ela pegava meu caderno, mas como eu era espertinha, eu escrevia tudo em outra folha e depois mostrava o caderno vazio para ela, e qdo era o dia de entregar tinha que copiar correndo com uma letra parecida com garranchos para dar tempo! Aff!kakakakk! Até que um dia ela foi perguntar para a professora pq ela não mandava nunca lição de casa! Adivinhem só! Ela descobriu td, a professora tbm e eu fiquei de castigo em casa! Bem feito, nunca mais fiz isso!kkkkkkk! Ainda bem que ele é o oposto de mim!
Bom, voltando ao assunto, qdo terminamos já era quase 21 hrs, ou seja, horário que eu estou voltando da academia. Nem pensar em ir naquela hora! Ainda preciva arrumar as minhas coisas para hoje e precisava terminar de cuidar dele, como banho e etc.!
Faltei mesmo, sem dó!
Hoje eu vou, pq ele não tem mais lição de casa essa semana, só terá agora na sexta-feira para fazer no final de semana, mas aí é outra coisa!
Vou ficando por aqui porque ainda tenho muitas coisas para fazer!!
Um bom dia para tds!
Mil bjskssss
terça-feira, 29 de setembro de 2009
TPM!!!!!!!!!!!!!!!!!
Demorei mas to aqui postando!!
Putz, nem vou enrolar muito, pq deu pra notar que estou na tpm!kkkkkk!
Ontem fiquei estressada, não deu certo meu passeio, choveu de novo pra variar, e como já estava irritada, me enterrei num pedaçõ bem grande de uma barra de chocolates que a minha mãe tinha escondido às 7 chaves de mim (por meu pedido, claro! Ela não é um montro que esconde chocolate da própria filha! )!
Fucei daqui e dali até que encontrei!
Só que isso é um mero detalhe!
No fds eu jaquei de novo, não tanto, mas jaquei! Juntar festinha de criança com tpm definitivamente não dá certo! Não recomendo!
Se calhar de acontecer alguma coisa que envolva comilança na época da minha tpm, terei que recusar, pelo menos por enquanto, que ainda não estou domindo a gula!
Bom, essa semana estou meio borocoxô, sei que é consequência da tpm e me sinto super desanimada qdo fico assim!
Vou fazer o máximo para não faltar na academia e para não atacar mais chocolates!
Prometo!
Bom, vou nessa, pq to atolada de coisas! Depois volto para visitar vcs!!!
Obrigada pelos recadinhos no post passado!
Mil bjksss e boa semana!
quarta-feira, 23 de setembro de 2009
Vergonha!
Olá meninas!!!
Td bem com vocês??
Ai, to decepcionada comigo mesma, não consegui me conter na festinha do meu filhote!
Comi mesmo, sem dó! Tomei cerveja e td! Aff! Que ódio de mim mesma!
Eu sei que de vez em quando isso acontece, todo mundo se descontrola as vezes, mas no meu caso que estou precisando secar ainda um pouco, não posso me dar esse luxo!
Pior, esse final de semana tem a festinha de aniversário da sobrinha do meu namorado, e eu passo o fim de semana lá na casa dele, sempre e consequentemente, como o que todos comem! Quero dizer que comerei isso no sábado e no domingo! To lascada e sem escapatória!
Vou tentar consumir o mínimo possível, vou me controlar, diferente do aniversário do meu filho!
Preciso fazer isso por mim!
Eu to treinando essa semana, todos os dias sem falta, para compensar pelo menos um pouquinho as minhas falhas!
Bom, não adianta chorar pelo leite derramado, né?
Preciso agora tomar vergonha e cuidar para isso não acontecer mais!
De resto está tudo bem, tirando alguns acontecimentos que estão me deixando de cabelos em pé, de resto ta certo!
Segunda-feira eu fui fazer uma visita à minha amiga que está grávida! Ai, ela ta tão bonitinha!!
Ela ganhou muitas coisinhas lindas, ela ta esperando uma menina!
Fui com minhas duas amigas que amo: Re (irmãzinha) e a Sara (nega maluca q amo!kkkk).
Foi bem divertido!
To correndo esses dias, colocando coisas em ordem, mas assim que eu conseguir uma folguinha, vou visitar vocês!!!
Um ótimo restinho de quarta!!
Mil bjskssss
Td bem com vocês??
Ai, to decepcionada comigo mesma, não consegui me conter na festinha do meu filhote!
Comi mesmo, sem dó! Tomei cerveja e td! Aff! Que ódio de mim mesma!
Eu sei que de vez em quando isso acontece, todo mundo se descontrola as vezes, mas no meu caso que estou precisando secar ainda um pouco, não posso me dar esse luxo!
Pior, esse final de semana tem a festinha de aniversário da sobrinha do meu namorado, e eu passo o fim de semana lá na casa dele, sempre e consequentemente, como o que todos comem! Quero dizer que comerei isso no sábado e no domingo! To lascada e sem escapatória!
Vou tentar consumir o mínimo possível, vou me controlar, diferente do aniversário do meu filho!
Preciso fazer isso por mim!
Eu to treinando essa semana, todos os dias sem falta, para compensar pelo menos um pouquinho as minhas falhas!
Bom, não adianta chorar pelo leite derramado, né?
Preciso agora tomar vergonha e cuidar para isso não acontecer mais!
De resto está tudo bem, tirando alguns acontecimentos que estão me deixando de cabelos em pé, de resto ta certo!
Segunda-feira eu fui fazer uma visita à minha amiga que está grávida! Ai, ela ta tão bonitinha!!
Ela ganhou muitas coisinhas lindas, ela ta esperando uma menina!
Fui com minhas duas amigas que amo: Re (irmãzinha) e a Sara (nega maluca q amo!kkkk).
Foi bem divertido!
To correndo esses dias, colocando coisas em ordem, mas assim que eu conseguir uma folguinha, vou visitar vocês!!!
Um ótimo restinho de quarta!!
Mil bjskssss
sexta-feira, 18 de setembro de 2009
Alimentos termogênicos
Bom dia, queridas(os)!!!
Hoje eu vim falar um pouco sobre os alimentos termogênicos.
Esses alimentos são importantíssimos para quem está querendo dar uma secada.
Eu andei lendo sobre isso e pesquisando porque estou numa fase que ainda estou secando para depois começar a hipertrofiar.
Já desci bastante meu percentual de gordura, não perdi muito peso na balança, mas como eu já disse isso não importa para mim, eu quero mesmo é perder gordura, manter a massa magra que tenho um pouquinho ainda e depois crescer mais e definir.
Bom, por isso me interessei saber mais sobre esses alimentos, apesar de já ter uma idéia dos poderes deles.
Segue abaixo uma listinha dos principais:
Fonte:
Site da revista Dieta Já.
O nutrólogo carioca Sérgio Puppin explica a atuação de alguns termogênicos que devem constar da despensa de quem quer emagrecer cerca de 5 a 10 kg em apenas três meses (será???):
Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha):
Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias.
Quantidade diária: 3 g, 2 vezes.
Gengibre:
Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Quantidade diária: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes.
Vinagre de Maçã:
1 1/2 col. (chá) num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses.
Quantidade diária: 2 vezes, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.
Chá Verde:
Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo.
Quantidade diária: 1 xíc. (chá) de 5 a 10 minutos antes das refeições.
Obs: Cuidado com o consumo do chá verde. Se for ingerido após as refeições, ele inibe a absorção do ferro e de outros nutrientes, portanto o ideal é que se consuma sempre antes das refeições ou nos intervalos.
Não se esqueçam de tomar em média 2 Litros de água por dia, de preferencia gelada, pois a água ajuda muito nesse processo, além de eliminar as toxinas.
Desejo um excelente final de semana a todas(os) vocês!
Depois eu conto como me comportei na festinha do meu filhote em relação às comilanças e também postarei umas fotinhos.
Mil bjskssss
Hoje eu vim falar um pouco sobre os alimentos termogênicos.
Esses alimentos são importantíssimos para quem está querendo dar uma secada.
Eu andei lendo sobre isso e pesquisando porque estou numa fase que ainda estou secando para depois começar a hipertrofiar.
Já desci bastante meu percentual de gordura, não perdi muito peso na balança, mas como eu já disse isso não importa para mim, eu quero mesmo é perder gordura, manter a massa magra que tenho um pouquinho ainda e depois crescer mais e definir.
Bom, por isso me interessei saber mais sobre esses alimentos, apesar de já ter uma idéia dos poderes deles.
Segue abaixo uma listinha dos principais:
Fonte:
Site da revista Dieta Já.
Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha):
Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias.
Quantidade diária: 3 g, 2 vezes.
Gengibre:
Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Quantidade diária: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes.
Vinagre de Maçã:
1 1/2 col. (chá) num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses.
Quantidade diária: 2 vezes, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.
Chá Verde:
Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo.
Quantidade diária: 1 xíc. (chá) de 5 a 10 minutos antes das refeições.
Obs: Cuidado com o consumo do chá verde. Se for ingerido após as refeições, ele inibe a absorção do ferro e de outros nutrientes, portanto o ideal é que se consuma sempre antes das refeições ou nos intervalos.
Desejo um excelente final de semana a todas(os) vocês!
Depois eu conto como me comportei na festinha do meu filhote em relação às comilanças e também postarei umas fotinhos.
Mil bjskssss
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
Medo!
OI queridasssss!
Desculpem o sumiço, mas como sempre eu to correndo e não é só na academia não! kakaakakakakak!
Bom, ontem foi um dia muito especial na minha vida, digo que o mais importante, dia em que nasceu a criaturinha que tomou conta de todos os meus pensamentos e de meu amor, meu Filho!
Sim, ontem ele completou 8 anos!! Um Xuxu esse menino!akakaakakakk!
Como vocês devem estar imaginando, farei uma festinha para ele, e como vocês sabem, festinha de criança não presta! kakaakakakakk! Só rola comilança! akakakakk!
To ferrada! Eu e a Renata (dieta da metamorfose) que é minha amiga-irmã e claro, comparecerá nessa data! Eu sei que ela é mais esforçada que eu nesse ponto, se ela diz que não vai comer não come, já eu não garanto muito! Kkakakaakk!
To com medo, to correndo perigo nesses dias, pq sempre sobra coisas da festa e todos comemos no decorrer dos dias, e isso acaba com qualquer dieta!
Bom, eu juro que vou procurar me controlar, mas como já disse, não garanto! kssksksksk!
Essa semana to fazendo tudo certinho, to indo treinar, to comendo certo e hoje eu fiz uma nova experiência na cozinha: panquecas proteicas!
Pegue no blog de uma querida chamada Tatiana (http://belezaefitness.wordpress.com)
É super simples:
4 claras;
3 colheres de sopa de aveia;
1 medida de whey protein ( mas eu usei o mix proteico, pelo menos to dando uma utilidade para aquele troço, que é ruim pra caramba e não dá pra tomar puro)
adoçante culinário à gosto;
2 gotas de essência de baunilha;
canela para polvilhar.
Na receita dela ela colocou banana e 1 gema, mas esse mais incrementado pode deixar para o dia do lixo, para não pesar muito.
Basta bater tudo no liquidificador e assar numa frigideira antiaderente.
Salpique canela em cima qdo estiver pronto e mande bala!
Fica uma delícia!!!
To trazendo como lanche da tarde para o serviço.
Eu e minhas marmitinhas! kaakakakakk!
Uma ótima tarde para todas.
Mil bjsksssss
Desculpem o sumiço, mas como sempre eu to correndo e não é só na academia não! kakaakakakakak!
Bom, ontem foi um dia muito especial na minha vida, digo que o mais importante, dia em que nasceu a criaturinha que tomou conta de todos os meus pensamentos e de meu amor, meu Filho!
Sim, ontem ele completou 8 anos!! Um Xuxu esse menino!akakaakakakk!
Como vocês devem estar imaginando, farei uma festinha para ele, e como vocês sabem, festinha de criança não presta! kakaakakakakk! Só rola comilança! akakakakk!
To ferrada! Eu e a Renata (dieta da metamorfose) que é minha amiga-irmã e claro, comparecerá nessa data! Eu sei que ela é mais esforçada que eu nesse ponto, se ela diz que não vai comer não come, já eu não garanto muito! Kkakakaakk!
To com medo, to correndo perigo nesses dias, pq sempre sobra coisas da festa e todos comemos no decorrer dos dias, e isso acaba com qualquer dieta!
Bom, eu juro que vou procurar me controlar, mas como já disse, não garanto! kssksksksk!
Essa semana to fazendo tudo certinho, to indo treinar, to comendo certo e hoje eu fiz uma nova experiência na cozinha: panquecas proteicas!
Pegue no blog de uma querida chamada Tatiana (http://belezaefitness.wordpress.com)
É super simples:
4 claras;
3 colheres de sopa de aveia;
1 medida de whey protein ( mas eu usei o mix proteico, pelo menos to dando uma utilidade para aquele troço, que é ruim pra caramba e não dá pra tomar puro)
adoçante culinário à gosto;
2 gotas de essência de baunilha;
canela para polvilhar.
Na receita dela ela colocou banana e 1 gema, mas esse mais incrementado pode deixar para o dia do lixo, para não pesar muito.
Basta bater tudo no liquidificador e assar numa frigideira antiaderente.
Salpique canela em cima qdo estiver pronto e mande bala!
Fica uma delícia!!!
To trazendo como lanche da tarde para o serviço.
Eu e minhas marmitinhas! kaakakakakk!
Uma ótima tarde para todas.
Mil bjsksssss
segunda-feira, 7 de setembro de 2009
Feriado!
Ai, que delícia!!!
Feriado com meu amor ao lado!!!
Se eu não estivesse com dor de cabeça seria bem melhor!akakakakak!!
E se meu filhote estivesse comigo tbm, com certeza meu dia estaria completo!
Ontem tomei pela primeira vez o mix proteico que comprei. O sabor é de banana com morango, indicado como " o menos pior" dos sabores!
Se esse é o "menos pior" imagina o pior de todos!!! Afff treco ruimmmm!
Mas faz parte, preciso disso para completar a quantidade diária de proteínas que eu não estava conseguindo suprir só com a alimentação.
Exagero, td bem, até que deu para tomar, mas que é ruim isso é!akakkaakkk!
Prefiro as barrinhas de proteínas, são muito mais gostosas, mas não tem o mesmo efeito, então, vou começar misturar com Ades de morango (sugestão do rapaz que me atendeu na loja de suplementos) para melhor um pouco o sabor. Ótimo, vou unir o útil ao agradável, adoro Ades de morango!
Eu não me peso tem quase 1 mês, mas na última vez que me pesei estava com 63,100 Kg.
Não estou indo muito pela balança porque tenho visto muito resultado nas roupas e no espelho, que na realidade é o que importa de verdade.
Ah, também tem os comentários das pessoas, que sempre que encontro depois de um tempo ser ver, me dizem que estou mais magra e mais bonita! Ainda bem! akakakkk!
Agora estou esperando meu amor comprar umas "coisinhas" para eu cometer um pecadinho nesse feriado, um docinho que mereço pq tbm sou filha de Deus, né?
Vou nessa povos!
Beijokkkksss e um ótimo feriado!
sábado, 5 de setembro de 2009
Sábado em casa!
Faz tempo que eu não pego uma folga aos sábados! akakakak! Mas troquei minha folga e hoje to descansando, só na teoria, pq na prática nécas!akakakakak!
Mas ta ótimo, volto ao serviço somente na terça e tenho mais dias para descansar!!
Hj fui passear com meu filhote e com a minha sobrinha e aproveitei para passar na loja de suplementos onde compro as minhas "forcinhas" akakakakak!
Comprei um mix de proteínas , que tem mais ou menos 7 ou 8 tipos de proteínas diferentes, para consumir entre as refeições para dar uma forcinha na minha ingestão de proteínas diárias, já q devido à correria do dia a dia, não estou consumindo isso na quantidade ideal para meu objetivo.
Ainda não experimentei, vou tomar minha primeira dose amanhã à tarde.
Vamos ver no que vai dar, depois conto à vocês!
Bom, agora eu vou tomar um banho, me arrumar porque daqui a pouco meu amor virá aqui me ver!
Um ótimo fds para todos!!
Mil bjksssss
Mas ta ótimo, volto ao serviço somente na terça e tenho mais dias para descansar!!
Hj fui passear com meu filhote e com a minha sobrinha e aproveitei para passar na loja de suplementos onde compro as minhas "forcinhas" akakakakak!
Comprei um mix de proteínas , que tem mais ou menos 7 ou 8 tipos de proteínas diferentes, para consumir entre as refeições para dar uma forcinha na minha ingestão de proteínas diárias, já q devido à correria do dia a dia, não estou consumindo isso na quantidade ideal para meu objetivo.
Ainda não experimentei, vou tomar minha primeira dose amanhã à tarde.
Vamos ver no que vai dar, depois conto à vocês!
Bom, agora eu vou tomar um banho, me arrumar porque daqui a pouco meu amor virá aqui me ver!
Um ótimo fds para todos!!
Mil bjksssss
sexta-feira, 4 de setembro de 2009
Voltei com blog novo!
Olá povos!!
Estou de volta com meu blog, mas agora com nome novo!
Eu estava muito atribulada, cansada e sem vontade de escrever, por isso cancelei o antigo!
Mas agora estou com ânimo novamente!
Este blog falará sobre tudo relacionado às mudanças em meu físico, informações sobre fitness, sobre alimentação e sobre saúde!
No anterior, eu estava batalhando para perder alguns quilinhos, consegui perder alguns, ganhei 2 e agora quero secar ainda mais para começar um trabalho de hipertrofia.
Postarei tudas as mudanças, sejam elas visíveis ou não!
Adoraria voltar a ter a opinião e a força de todas essas meninas guerreiras que estão cada dia melhores e mais perto de seus objetivos!
Um ótimo final de semana para todas, para começar bem meu primeiro post!
Bjkssssssss
Estou de volta com meu blog, mas agora com nome novo!
Eu estava muito atribulada, cansada e sem vontade de escrever, por isso cancelei o antigo!
Mas agora estou com ânimo novamente!
Este blog falará sobre tudo relacionado às mudanças em meu físico, informações sobre fitness, sobre alimentação e sobre saúde!
No anterior, eu estava batalhando para perder alguns quilinhos, consegui perder alguns, ganhei 2 e agora quero secar ainda mais para começar um trabalho de hipertrofia.
Postarei tudas as mudanças, sejam elas visíveis ou não!
Adoraria voltar a ter a opinião e a força de todas essas meninas guerreiras que estão cada dia melhores e mais perto de seus objetivos!
Um ótimo final de semana para todas, para começar bem meu primeiro post!
Bjkssssssss
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