Cardápio de hoje, dia 30 de Setembro

Vou postar meu cardápio de hoje agora por dois motivos:
Primeiro: não vou ter como sair dele, pois já estará postado;
Segundo: não sei se terei tempo de postar amanhã.
Bom, vamos lá:

Café da manhã:
1 fatia de pão integral light com 1 col de sopa de creme de ricota
1 xicara de café preto com adoçante de estévia
1 omelete de claras  e aveia (3claras, 1 col de sopa de farelo de aveia e canela)

Lanche da manhã
1 Activia 0% gordura

Almoço:
1 pegador de nhoque ao molho sugo
1 filé grande de frango grelhado
salada de alface temperada só com um tico de vinagre e um tico de sal (sem azeite)

Lanche tarde:
1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light
1 caixinha de água de coco

Lanche pré-treino:
2 fatias de pão integral light com meia lata de atum em água

Lanche pós-treino:
1 scoop de whey protein com 1 col de sopa de mel

Jantar:
couve e alface a vontade
1 filé de frango assado

Ceia:
5 castanhas de caju sem sal

Vou seguir isso certinho hoje, foi até bom postar antes o que eu ainda não comi, pois assim me motivo a comer só isso mesmo.
Até agora eu consumi até a parte do lanche da tarde.
Daqui 15 minutos vou comer o lanche pré treino, pq treino à partir das 19 hrs e saio de lá as 20:30 hrs. Assim  que acabo o treino já tomo o shake de whey protein.
Depois de 40 minutos ou 1 hora, eu janto.
A ceia consumo mesmo na hora q vou deitar, lá pelas 23:00 ou 23:30 hrs.
Amanhã conto se fiz td certinho ok?
Mil bjksss e boa noite!!!