Gripe e mal estar!

Boa tarde queridas (os)!!!
Faz tempo q não passo aqui, né?
Pois é, ta cada dia mais complicado ter tempo para internet, mesmo sendo para coisas que me ajudem!
Correria de final de ano é incrível, né?
Não vejo a hora de chegar dia 23/12, para tirar minhas férias e descansar um pouco a cabeça!
Claro, quero curtir mto com meu filhote e maridão!akakakak!
Ai, essa semana fiquei mal gente!
Acho q foi uma gripe, apesar de ser bem esquesita!
Não tive mtos sintomas de resfriado/gripe, mas fiquei com mto mal estar, dores no corpo, um pouco febril e com a pressão meio baixa. Tinha um pouco de dor na garganta, mas passou logo!
Eu fui ao médico e ele me disse q isso é um pouco de td, cansaço, estresse e um início de resfriado.
Tomei uns remedinhos e ele me mandou comer bem, direito, com td sem excluir nenhum grupo alimentar e a fazer um pouco de repouso, por isso essa semana estou sem treinar!
Essa semana comi bem tbm! kaakkakk!
Eu comi de td mesmo, mas sem exagero, exceto na quarta-feira, q dei uma estrapolada, e o pior, bem a noite!akakakk!
Nesse dia e comi bolo recheado, tomei um copo de cerveja (meio sem gelo) e comi uma coisa q amo e q fazia séculos q não comia: tortilla de batata!!! Hummmm! Amo!Mas evito pq a batata é frita e o ovo é feito com mto óleo!
Ai, comi mesmo!akakaakk!
Hj estou bem melhor, alias, estou 100% já!
Semana q vem volto com td!
Meu querido personal vem na segunda para me passar o treino novo, já q nessa semana eu fiquei parada, e para pegar um pouco no meu pé, já que eu to precisando mto! akakakakak! Por isso q eu adoro ele!akakakak
Bom, desejo a todos um ótimo fds!!!

Cuidem-se!

MIl bjskssss

O Retorno!

Pela nonagésima vez!akakakak!
Eu voltei!
Ai gente, me desculpe o sumiço! Estou com essa correria de final de ano, e tá complicado ficar postando, mal to conseguindo fazer o q é minha obrigação, imagina se tenho tempo para meu lazer!!akakakakak!
Bom, da última vez q postei eu tinha feito a minha avaliação física, e tava uma meleca!
Estou com 29% de gordura, sendo q o ideal é ATÉ 20%. Preciso reduzir muito isso, mas como meu personal disse, não adiantar querer enfiar os pés pelas mãos, querer perder isso em tempo recorde, pois senão perderei musculos junto, e isso não pode!
To de boa,  indo com calma, fazendo td q ele tem me passado e to tendo resultados bons sim, aliás, ele é ótimo, a melhor coisa que eu fiz foi ter começado com ele! Além do mais, ele é divertidíssimo e damos muitas risadas tbm!akkakakk! Bjks Ti!
De vez em qdo dou minhas escorregadas, que fazem parte de mim, sabe...akakakakak
Mas me recupero em seguida!
Ontem mesmo cometi um pecado ao quadrado! Na hora do almoço comi um pedaço de chocotone com 1 bola de sorvete, nada light! Aff, depois eu prometi que iria me matar na academia a noite, mas acabei não indo, devido à uma forte dor nas pernas, mas especificamente, na parte posterior das coxas.
Essa dor ocorreu pq nessa semana eu aumentei um pouco meu peso no exercício de stiff e fiquei realmente mtoooooo dolorida!!! Fui pegar meu filho a pé ontem, e em seguida iria para a academia.
O percurso q faço para buscá-lo, entre ida e volta, não dá mais q 30 min, ontem eu levei 1 hora!!!!!!!!
Eu estava andando parecendo o Robocop, com muitas dores mesmo! Imagina se eu ia conseguir correr daquele jeito?? Claro q não!
Achei melhor descansar para hj acordar mais disposta, e realmente funcionou!
Ainda to um pouco dolorida, mas to bem, sem falta de disposição, tbm pudera, eu dormi as 21:30 hrs ontem e acordei hoje as 7:30, quase sendo jogada da cama! akkakakk!
Vou passar aqui mais vezes para contar sobre a minha evoluação.
Preciso também visitar vocês, mas quero fazer isso com calma, quero ler o q escreveram e não simplemente dizer um Oi e me mandar, então vou esperar um pouco mais, para qdo eu estiver com o tempo um pouco menos corrido!!!

Para encerrar, uma fotinho da atleta Agatha Fernandes, q tem o corpo q eu desejo ter um dia!!!
Vamos nos inspirar:

Um ótimo feriado para quem vai parar e um fds excelente!

Mil bjskss e cuidem-se!

Novisss!

Olá queridas (os)!!!
Como prometido, vim contar tudo como foi ontem com o personal!
Adoreiiiii!
Foi muito legal, ele é super profissional e muito atencioso também!
Me passou um treino teste para essa semana, somente essa semana, pois semana que vem ele vai avaliar esse treino teste, que deverei anotar certinho e passar para ele com detalhes!
Nossa, olha como a gentes e engana com instrutor de academia!!!!!!
Eu achando que estava abafando, fazendo o movimento correto, e muitos deles estava quase que completamente errado!!!!!!!!
E olha que eu não comecei treinar ontem, isso já faz mais de 1 ano!!! E eu já tinah treinado antes, há uns 3 anos atrás mais ou menos!
Fiquei passada como eles só dão o toque quando você é iniciante e depois te deixam de lado e de vez em nunca te corrigem!
Só ontem eu reaprendi fazer 3 exercícios que eu achava que fazia corretamente! Aff! Qto tempo desperdiçado fazendo errado! E qto dinheiro no lixo tbm! Mas agora vai mudar!!!
Na próxima semana ele fará minha avaliação física e vamos ver como estou, porque a última que fiz foi há 3 anos atrás!akakakakk!
Ta mais que na hora de renovar , né?
Bom, voltarei esses dias para contar mais coisas!!!
To numa correria maior do que nunca essa semana!!
Assim que der vou visitar vocês, estou devendo isso para todas!!!

Muitos beijos e uma ótima semana!!!!

Um incentivo!

Olá queridas (os)!!!
Como vão vocês??
Eu to bem, apesar de um deslize que cometi ontem a noite! aakakakak!
Não to me sentindo culpada, mesmo pq eu não cometi nenhum crime horrendo contra minha dieta, mas não poderia ter comido isso, ainda mais sem ter ido treinar! aakkkk!
Comi um prataço de arroz com feijão na hora do jantar!!!!! Fazia tempo que não comia isso!akakakakak!
Não posso comer carboidratos simples a noite, mto menos misturado com outro carboidrato!akakakk!
Mas td bem, não foi nada sério!
Bom, vim aqui dizer, justamente pelos deslizes que cometemos de vez em qdo, que não devemos tentar nos "matar" depois de uma jacada!
Isso é normal, ainda mais para quem está iniciando uma dieta nova e ainda não se acostumou com as mudanças!
Olha, para nós, nada é impossível, mesmo que outras pessoas digam que sim!
Nós podemos SIM!!!!
Como diria o Presidente dos Estados Unidos (leia-se presidente do Mundo): YES, WE CAN! akakakakakk!
Isso virou bordão né? kakkak!
Bom, vim falar sobre isso pq hj encontrei uma amiga que não via há tempos e me deu uma dózinha dela ( no bom sentido, pq sentir pena ou dó é péssimo!)...
Ela era lindona, tinha um corpo espetácular mesmo sem fazer muito esforço para isso.
Ela engravidou, casou (nessa ordem mesmo! rsrs) engordou muito e depois emagreceu novamente.
De uns tempos para cá ela andou cometendo deslizes graves na alimentação, engordou quase 20 kgs, parou de se cuidar e além do mais se separou do marido, justamente porque ele a deixava cada vez mais para baixo! Ele vivia falando que não foi com "aquilo" que ele se casou, que ele foi enganado, e blá blá blá machista que certos caras idiotas tem! Ela me contou isso rapidamente, pois eu estava em horário de almoço. Ao mesmo tempo, ela me olhava e dizia que eu estava linda (credo, hj particularmente estou horrorosa, com umas olheiras horrendas, resultado de 2 noites mal dormidas) e que ela tinha desistido de ser bonita!
COMO ASSIMMMMMMM?????? Eu disse!
Vc não pode fazer isso consigo por causa de uma pessoa que tentou de destruir! Vc é melhor do que ele pensa e vc tem que provar isso para si mesma !
Conversei um pouco e indiquei uns sites para ela pesquisar e tentar se empolgar!
Passei meu blog e meu telefone novo para ela e disse que se ela se desesperar, ligar!
Me sinto bem em poder ajudar pessoas queridas, e em homenagem à ela, vou postar uma foto que será inspiração para muitas de nós

Essa foi uma participante daquele programa que passa na TV a cabo chamado Biggest Loser.

Ficou lindona, né?

Vamos nos inspirar nela e conseguir!!!

Amiga, se vc ler esse tópico, boa sorte e força na peruca!!!

Mil bjskss a tds e um ótimo fds!

Novidades!!!!

Olá pessoas!!!!
Desculpem meu sumiço de novo, mas sempre será assim, por causa da correria louca!akakkk!
Essa semana foi pior, com casa para cuidar, pq minha mãe estava viajando e volta só hjoe!!
Tive q fazer comida, arrumar a casa, cuidar das coisas,trabalhar fora e além de tudo treinar e comer direito! Ufa!akakakak!
Isso cansa!
Bom, vim contar as novidades para vcs, pq agora já está tudo certo!
Primeiro, passei novamente com a minha nutricionista e ela disse que minha alimentação está ótima, mas que é bom eu tomar um complexo vitamínico, tipo Centrum, para dar uma forcinha, pq eu não gosto e não como certos alimentos e isso vai fazer diferença.
Ela disse que eu preciso só parar com  essas "escapadinhas" descontroladas que dou às vezes, pq se não fosse por isso poderia estar bem melhor! Ganhei nota 8!akakakakakak!
A novidade é a seguinte: Contratei um personal trainer!!!!!!!!!!!!!!!!
Bom, vou explicar o motivo:
Eu não estava tendo mto resultado com meus treinos, estava desempolgando e não aguentava mais esses treinos tipo "receita de bolo" sabe? O treino que os instrutores de academia passam para tds iguais! Isso é uma caca, pq as pessoas tem objetivos diferentes e não adianta ser igual!
Vou treinar com ele 1x a cada 15 dias (sim é pouco, mas é eficiente) para ver como está minha evolução, fazer correções em meus treinos e me dar algumas orientações diferenciadas.
Não vou ficar mais vezes pq é muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito caro e eu não to podendo no momento!kakakakak, mas confesso que se eu pudesse treinaria tds os dias com personal!
O que realmente me importa é ter um treino personalizado e algumas orientações específicas, pq infelizmente na academia nós não temos! Apesar de terem bons profissionais lá, tem uma demanda mto grande de alunos e infelizmente eles não conseguem dar conta!
Vou começar na próxima segunda com ele, vamos ver no que vai dar!
Tenho que continuar com a minha determinação, pq mesmo se vacilo na alimentação as vezes, a academia ta sendo sagrada pelo menos 4x na semana! Sei que será mais fácil e que ficarei mais empolgada com a novidade no treino!
Depois que passar com ele, conto como foi, tim tim por tim tim!!!
Agora vou nessa pq o serviço me espera!
Mil bjkssss a tds!!!!

Tirando as teias de aranha!

Oi meninas (os) td bem??
Pois é, estava na correria e precisava vir aqui tirar as teias de aranha que estavam dominando a minha página! kkkakakaakk!
Bom, vou começar contando como foi meu fds!
No sábado fizemos a "pizzada" em casa e foi super divertido! Minha família toda reunida, demos muitas risadas e comemos bastante tbm!akakakakak!
Eu comi moderadamente, mas acabei extrapolando em outro ponto: bebida!
Acabei tomando um pouco mais do que eu deveria de cerveja, e como eu não estou mais acostumada a beber, fiquei mto enjoada, a noite toda! Serviu de lição, vi que realmente eu não tenho mais pique para isso! Fui no embalo e na empolgação do povo lá de casa, e qdo fui ver já tinha bebido bastante, e pior, antes de comer! Mas ok, passou, não repetirei esse erro novamente.
No domingo foi bem light, comi pouco, dei mta risada com meu amor, ficamos bem juntinhos e assistimos alguns filmes. Tive uma overdose de Al Pacino, que convenhamos, é bom demais! akakakak!
Assisti o Poderoso Chefão e depois Scarface. O primeiro é show, mas não curti o segundo não, mto comprido e mto chato!
A minha semana começou bem, estou treinando e me alimentando corretamente.
Estou vendo umas coisas aí, se der td certo, conto depois para vcs!!!
Desculpe o post corrido, mas é que realmente estou com o tempo curtíssimo! To devendo visitas, juro q assim  q der uma folga eu vou, ok?
Cuidem-se e tenham um ótimo dia!

Mil bjsksss

Feliz!

Bom dia meninas (os)!!!


Tudo bem com vocês?

Em primeiro lugar quero deixar uma dedicatória para uma amiga querida que faz aniversário hoje, a Sara!
Parabéns minha nega do morro q amo tantoooooooooo!! Muitas felicidades!!!
Comigo hoje está tudo ótimo, apesar de estar com uma mega cólica (sim, finalmente a onda vermelha apareceu, quer dizer, o tsunami!akakakakakk!
Eu fui para a academia ontem também, fiz tudo certinho, o treino rendeu muito bem e saí de lá alegre e contente!
Também ontem foi aniversário do meu sobrinho, o Arthur, ele fez 14 anos! Um moço, né?
To feliz também porque ontem eu consegui seguir mais uma vez o cardápio sem dar furos, mesmo ainda com a TPM lá no alto.
Me senti uma vitoriosa, porque a TPM sempre me domina, me controla! Só aconteceu uma coisa desagradável no final do meu dia, um a briga besta que tive com meu amor, como sempre, por causa do meu egoísmo, por causa da minha intolerância e por causa da minha impulsividade. Esse assunto está resolvido e com isso consegui terminar meu dia feliz, deitada bem grudadinha com meu filhote e lendo um livrinho para ele!
Hoje também estou feliz porque é sexta-feira, claaaaaaaaaaaaaaaro!
Infelizmente não poderei ir treinar, minha cólica vai durar até amanhã, como sempre e fica impossível me concentrar, mas tudo bem, pelo menos to perdendo só hoje de treino e to feliz porque sei que aqui não tem bebê!akakkakakak!
Não vou postar meu cardápio de hoje ainda, mesmo porque não consegui me programar e não sei o que vou comer no almoço e jantar, mas amanhã (se eu tiver um tempinho), posto tudo!

Um ótimo fds para todos!!!


Mil bjsksss e cuidem-se

Adoçantes: alguns podem engordar e causar câncer

Matéria interessante essa para nós que consumimos adoçantes.
Achei a matéria importantissíma e resolvi repassar.
Vamos à ela:

Fonte: Site Minha vida

Mesmo quem está fora da dieta tem adoçante na despensa. Há muito tempo que eles deixaram de ser exclusividade de quem sofre com o diabetes e não pode consumir açúcar. A promessa de um sabor docinho e sem nenhuma caloria realmente é cativante. Só que, apesar de serem considerados seguros pelos órgãos reguladores de países como Brasil e EUA, a toxicidade e os riscos desses produtos continuam causando polêmica e dividem a comunidade médica e científica.
"Nem todos os adoçantes são menos calóricos do que o açúcar, portanto não dá para ir usando indiscriminadamente com a ilusão de que você vai emagrecer. O açúcar mascavo, mel, ou até açúcar cristal, ao invés do refinado, são alternativas que não devem ser desprezadas, já que são mais naturais", afirma a nutricionista Lara Natacci Cunha, de São Paulo.
Quem enfrenta problemas renais e cardíacos, especialmente pressão alta, precisa ficar de olho na quantidade de sódio dos adoçantes, que pode ser prejudicial. Já crianças só devem utilizar adoçantes sob recomendação médica. Caso contrário, prefira balancear a alimentação da garotada ao vetar a ingestão de açúcar.
Vale lembrar ainda que existe um limite para o consumo dos adoçantes artificiais. A informação costuma vir na própria embalagem e tem por objetivo evitar o acúmulo dos resíduos tóxicos do produto no organismo. Aliás, ler bem a composição e indicações de cada adoçante é essencial!

Dica: veja se o seu adoçante não é apenas uma mistura de açúcar com adoçante, com o objetivo cortar calorias das refeições. Estes podem ser ótimos aliados do regime, mas não podem ser usados por diabéticos. Para saber mais sobre as tantas variedades de adoçantes disponíveis no mercado, confira o guia que preparamos com o auxílio da nutricionista Lara Natacci e conheça as vantagens e desvantagens de cada um:

Raio X dos adoçantes

Aspartame - alternativa quase sem calorias ao açúcar, com poder adoçante 200 vezes superior ao do açúcar natural. Além de perder o sabor quando submetido a temperaturas superiores a 120ºC, assim que penetra no sistema digestivo, libera dois aminoácidos (ácido aspártico e fenilalaninae metanol), que não são metabolizados por portadores de uma deficiência genética chamada fenilcetonúria.
Muito utilizado em refrigerantes e bebidas em geral, além de gelatinas, sobremesas congeladas, cereais matinais e doces em geral, o aspartame vive uma polêmica quanto á sua toxicidade. Enquanto alguns estudos apontam uma conexão do adoçante com a morte de neurônios e o aparecimento de câncer em ratos, outros vão na direção contrária, garantindo que o adoçante é completamente seguro para consumo, sendo aprovado pelos órgãos reguladores dos Brasil e EUA, entre outros.

Sacarina - considerado o primeiro dos adoçantes artificiais, é quase 500 vezes mais vezes doce que o açúcar comum. Como não é metabolizada pelo corpo, não tem calorias. Mas vem carregada de desvantagens: seu uso já foi associado ao aparecimento de câncer, especialmente o de bexiga. Por isso, os Estados Unidos tentaram banir o adoçante e obrigaram os produtos que continham sacarina a apresentar uma tarja avisando tratar-se de produto que havia apresentado sinais cancerígenos.Esse alerta foi retirado em 2000, por falta de comprovação científica. Mesmo assim, o uso desse produto caiu consideravelmente em todo o mundo e, até hoje, não é recomendada sua utilização por grávidas.

Sucralose -  cerca de 600 vezes mais doce do que o açúcar, é o único adoçante derivado do açúcar comum e, como também não é metabolizado pelo corpo, não contém calorias. É muito utilizado em alimentos e bebidas de baixas calorias, com a vantagem de que suporta altas temperaturas sem perder o sabor. O adoçante também já foi suspeito de causar câncer, mas nenhuma evidência que apontasse seus malefícios foi comprovada.

Stevia - este adoçante natural é extraído de uma planta originária da Serra do Amanbaí, na fronteira do Brasil com o Paraguai. Cerca de 300 vezes mais doce do que o açúcar comum, é considerado sem toxicidade ao organismo. Pesquisas mostram que é uma boa arma no combate a obesidade e doenças cardíacas, podendo ser usado por diabéticos sem problemas. Sua grande desvantagem é o forte sabor amargo que deixa gosto um residual desagradável após a utilização. Além disso há indicações de que possa ter efeito anticoncepcional uso descoberto pelos indígenas.

Frutose - açúcar encontrado principalmente nas frutas, mas também nos cereais, vegetais e mel. Por ser metabolizada no fígado, sem a presença de insulina, é bastante usada na fabricação de alimentos para diabéticos. Também utilizada por atletas, pessoas com problemas gástricos e cardíacos e por quem procura emagrecer. O único alerta é que essa variação de adoçante contém calorias e, dependendo da quantidade, pode engordar.

Acesulfame - outro adoçante não metabolizado pelo organismo, 200 vezes mais doce do que o açúcar comum. Resistente a altas temperaturas, é usado em bebidas alcoólicas, adoçantes líquidos, bolos, sobremesas congeladas e tortas, entre outros. Seu uso, contudo, chegou a ser suspenso em 1988: testes em laboratórios norte-americanos levaram animais a desenvolverem tumores benignos e problemas de tireóide  associados ao adoçante. Entretanto, a falta de provas científicas concretas levou o acesulfame de volta ao mercado. Com sabor residual parecido com a glicose, não é recomendado para pessoas que precisem limitar sua ingestão de potássio.

Tagatose - produzido a partir do açúcar do leite, tem cerca de 1,5 caloria por grama e também não é digerido pelo organismo. Costuma ser misturado com outros tipos de adoçante, mas, como é uma novidade no mercado, ainda não está presente em muitos produtos alguns que a utilizam são a americana Diet Pepsi. Ainda não há pesquisas que apontem alguma toxicidade específica no uso do adoçante, apenas alguma intolerância gastrointestinal se consumida em grandes quantidades.

Ciclamato -  cerca de 50 vezes mais doce que o açúcar, é muito utilizado como adoçante na indústria de alimentos e bebidas. Resistente a altas temperaturas, costuma deixar um gosto residual forte na boca e também não é metabolizado pelo corpo, sendo de baixíssima caloria. Contudo, suas desvantagens são grandes: seu uso é proibido nos Estados Unidos e países como Japão e França por seus efeitos cancerígenos. Mas alguns países alegam a falta de provas concretas e liberam o comércio, como é o caso do Brasil e mais outros 50 países.

Xilitol, Sorbitol e Manitol - adoçantes criados a partir da redução da glicose (sorbitol) e da frutose (manitol) e também pela hidrogenação da xilose (xilitol). São calóricos: cada grama contém 4 kcal. Mas, por não causarem cáries, têm sido amplamente empregados pela indústria na produção de goma de mascar e balas.

Quantidade máxima diária de consumo de adoçantes:

Edulcorante                              Quantidade máxima por dia

Sacarina                                         5,0 mg / kg de peso

Ciclamato                                       7,0 mg / kg de peso

Aspartame                                     40,0 mg / kg de peso

Steviosídeo                                     5,5 mg / kg de peso

Acesulfame K                              15,0 mg / kg de peso

Sucralose                                       5,0 mg / kg de peso

Xilitol, Manitol, Sorbitol               15,0 mg / kg de peso

Viram só? Não podemos sair por aí consumindo adoçante adoidado, né? E escolham o melhor para vocês, claro, contando com o paladar.
Eu só consumo estévia, já há tempos, e adoro! Não acho que deixa gosto amargo não. Agora que eu li sobre os benefícios dele, não troco mais! Nossa, será que ele tem mesmo efeitos anticoncepcionais?
Para mim não importa no momento, pra falar a verdade acho até bom, pq não quero mais um filho agora! Se bem que eu não vou confiar nisso só para previnir, né? Claaaaaaro!akakaka!
De qualquer forma, se um dia eu quiser outro filho, suspendo o uso, para garantir!
Espero ter dado uma boa dica!

Mil bjksss e até

O dia tá cinza, mas eu to bem hoje!

OI pessoal!
Bom, vim informar que não furei o cardápio ontem e que fui treinar direitinho! Fico tão feliz qdo faço as coisas certas!
Mesmo ainda estando na maldita TPM, to me sentindo mto bem hoje!
Achei mto boa essa ideia de postar o cardápio antes de consumir todas as refeições! Dá um gás, sei que daí não vou poder furar!
Sei que nem todos os dias eu terei tempo para postar antes, mas já que hoje dá, vamos à ele:

Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
3 fatias de peito de peru
1 col de sopa de creme de ricota
1xíc de café com leite desnatado e adoçante de estévia

Lanche da manhã:
1 iogurte activia 0% gordura

Almoço:
1 mandioquinha média cozida só com sal
alface e couve
2 hambúrgueres de frango grelhados (sei que hamburguer não é uma boa coisa para se comer, mas como eu almoço em casa, sempre minha mãe prepara as comidinhas boas, mas hoje ela saiu cedo e na hora do almoço ainda não está em casa, e como o tempo é curto, terei que fazer isso mesmo que é bem rápido e prático)

Lanche da tarde:
1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Lanche pré-treino:
2 fatias de pão integral light com meia lata de atum

Lanche pós-treino:
1 scoop de whey protein com 1 col de sopa de mel

Jantar:
na verdade ainda nao sei o que terá, mas creio que eu jantarei o mesmo de ontem.
Alface, couve e frango grelhado.

Bom, depois volto para postar sobre umas coisinhas!!! Informações boas!!

Mil bjkssssss

Cardápio de hoje, dia 30 de Setembro

Vou postar meu cardápio de hoje agora por dois motivos:
Primeiro: não vou ter como sair dele, pois já estará postado;
Segundo: não sei se terei tempo de postar amanhã.
Bom, vamos lá:

Café da manhã:
1 fatia de pão integral light com 1 col de sopa de creme de ricota
1 xicara de café preto com adoçante de estévia
1 omelete de claras  e aveia (3claras, 1 col de sopa de farelo de aveia e canela)

Lanche da manhã
1 Activia 0% gordura

Almoço:
1 pegador de nhoque ao molho sugo
1 filé grande de frango grelhado
salada de alface temperada só com um tico de vinagre e um tico de sal (sem azeite)

Lanche tarde:
1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light
1 caixinha de água de coco

Lanche pré-treino:
2 fatias de pão integral light com meia lata de atum em água

Lanche pós-treino:
1 scoop de whey protein com 1 col de sopa de mel

Jantar:
couve e alface a vontade
1 filé de frango assado

Ceia:
5 castanhas de caju sem sal

Vou seguir isso certinho hoje, foi até bom postar antes o que eu ainda não comi, pois assim me motivo a comer só isso mesmo.
Até agora eu consumi até a parte do lanche da tarde.
Daqui 15 minutos vou comer o lanche pré treino, pq treino à partir das 19 hrs e saio de lá as 20:30 hrs. Assim  que acabo o treino já tomo o shake de whey protein.
Depois de 40 minutos ou 1 hora, eu janto.
A ceia consumo mesmo na hora q vou deitar, lá pelas 23:00 ou 23:30 hrs.
Amanhã conto se fiz td certinho ok?
Mil bjksss e boa noite!!!

Mais TPM!

KKKKKKKKKKKKKKK!!!!
Vou começar rindo esse post, pq na verdade eu estou quase chorando!
Ai, to triste hoje!
Sei que essa deprê é uma consequência da TPM, mas é mto chato!
Detesto ficar assim!
Ontem acabei faltando na academia, mas por uma boa causa. Fiquei ajudando meu filhote a fazer a suas tarefas de casa e como ele é um menino muito estudioso e esforçado, quis terminar toda lição ontem mesmo, sendo que o prazo era até sexta dia 02/10. Vê que menino mais esforçado que a mãe! KKKKKKK! Na minah época de escola eu deixava tudo para cima da hora e escondia as tarefas da minha mãe para ela não ficar no meu pé! Ela pegava meu caderno, mas como eu era espertinha, eu escrevia tudo em outra folha e depois mostrava o caderno vazio para ela, e qdo era o dia de entregar tinha que copiar correndo com uma letra parecida com garranchos para dar tempo! Aff!kakakakk! Até que um dia ela foi perguntar para a professora pq ela não mandava nunca lição de casa! Adivinhem só! Ela descobriu td, a professora tbm e eu fiquei de castigo em casa! Bem feito, nunca mais fiz isso!kkkkkkk! Ainda bem que ele é o oposto de mim!
Bom, voltando ao assunto, qdo terminamos já era quase 21 hrs, ou seja, horário que eu estou voltando da academia. Nem pensar em ir naquela hora! Ainda preciva arrumar as minhas coisas para hoje e precisava terminar de cuidar dele, como banho e etc.!
Faltei mesmo, sem dó!
Hoje eu vou, pq ele não tem mais lição de casa essa semana, só terá agora na sexta-feira para fazer no final de semana, mas aí é outra coisa!
Vou ficando por aqui porque ainda tenho muitas coisas para fazer!!

Um bom dia para tds!

Mil bjskssss

TPM!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olá queridas (os)!!!!
Demorei mas to aqui postando!!
Putz, nem vou enrolar muito, pq deu pra notar que estou na tpm!kkkkkk!
Ontem fiquei estressada, não deu certo meu passeio, choveu de novo pra variar, e como já estava irritada, me enterrei num pedaçõ bem grande de uma barra de chocolates que a minha mãe tinha escondido às 7 chaves de mim (por meu pedido, claro! Ela não é um montro que esconde chocolate da própria filha! )!
Fucei daqui e dali até que encontrei!
Só que isso é um mero detalhe!
No fds eu jaquei de novo, não tanto, mas jaquei! Juntar festinha de criança com tpm definitivamente não dá certo! Não recomendo!
Se calhar de acontecer alguma coisa que envolva comilança na época da minha tpm, terei que recusar, pelo menos por enquanto, que ainda não estou domindo a gula!
Bom, essa semana estou meio borocoxô, sei que é consequência da tpm e me sinto super desanimada qdo fico assim!
Vou fazer o máximo para não faltar na academia e para não atacar mais chocolates!
Prometo!
Bom, vou nessa, pq to atolada de coisas! Depois volto para visitar vcs!!!
Obrigada pelos recadinhos no post passado!

Mil bjksss e boa semana!

Vergonha!

Olá meninas!!!
Td bem com vocês??
Ai, to decepcionada comigo mesma, não consegui me conter na festinha do meu filhote!
Comi mesmo, sem dó! Tomei cerveja e td! Aff! Que ódio de mim mesma!
Eu sei que de vez em quando isso acontece, todo mundo se descontrola as vezes, mas no meu caso que estou precisando secar ainda um pouco, não posso me dar esse luxo!
Pior, esse final de semana tem a festinha de aniversário da sobrinha do meu namorado, e eu passo o fim de semana lá na casa dele, sempre e consequentemente, como o que todos comem! Quero dizer que comerei isso no sábado e no domingo! To lascada e sem escapatória!
Vou tentar consumir o mínimo possível, vou me controlar, diferente do aniversário do meu filho!
Preciso fazer isso por mim!
Eu to treinando essa semana, todos os dias sem falta, para compensar pelo menos um pouquinho as minhas falhas!
Bom, não adianta chorar pelo leite derramado, né?
Preciso agora tomar vergonha e cuidar para isso não acontecer mais!
De resto está tudo bem, tirando alguns acontecimentos que estão me deixando de cabelos em pé, de resto ta certo!
Segunda-feira eu fui fazer uma visita à minha amiga que está grávida! Ai, ela ta tão bonitinha!!
Ela ganhou muitas coisinhas lindas, ela ta esperando uma menina!
Fui com minhas duas amigas que amo: Re (irmãzinha) e a Sara (nega maluca q amo!kkkk).
Foi bem divertido!
To correndo esses dias, colocando coisas em ordem, mas assim que eu conseguir uma folguinha, vou visitar vocês!!!

Um ótimo restinho de quarta!!

Mil bjskssss

Alimentos termogênicos

Bom dia, queridas(os)!!!

Hoje eu vim falar um pouco sobre os alimentos termogênicos.
Esses alimentos são importantíssimos para quem está querendo dar uma secada.
Eu andei lendo sobre isso e pesquisando porque estou numa fase que ainda estou secando para depois começar a hipertrofiar.
Já desci bastante meu percentual de gordura, não perdi muito peso na balança, mas como eu já disse isso não importa para mim, eu quero mesmo é perder gordura, manter a massa magra que tenho um pouquinho ainda e depois crescer mais e definir.
Bom, por isso me interessei saber mais sobre esses alimentos, apesar de já ter uma idéia dos poderes deles.
Segue abaixo uma listinha dos principais:

Fonte:
Site da revista Dieta Já.

O nutrólogo carioca Sérgio Puppin explica a atuação de alguns termogênicos que devem constar da despensa de quem quer emagrecer cerca de 5 a 10 kg em apenas três meses (será???):




Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha):



Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias.

 Quantidade diária: 3 g, 2 vezes.



Gengibre:



Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

 Quantidade diária: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes.



Vinagre de Maçã:



1 1/2 col. (chá) num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses.

 Quantidade diária: 2 vezes, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.



Chá Verde:



Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo.

 Quantidade diária: 1 xíc. (chá) de 5 a 10 minutos antes das refeições.

Obs: Cuidado com o consumo do chá verde. Se for ingerido após as refeições, ele inibe a absorção do ferro e de outros nutrientes, portanto o ideal é que se consuma sempre antes das refeições ou nos intervalos.

Não se esqueçam de tomar em média 2 Litros de água por dia, de preferencia gelada, pois a água ajuda muito nesse processo, além de eliminar as toxinas.

Desejo um excelente final de semana a todas(os) vocês!
Depois eu conto como me comportei na festinha do meu filhote em relação às comilanças e também postarei umas fotinhos.

Mil bjskssss

Medo!

OI queridasssss!
Desculpem o sumiço, mas como sempre eu to correndo e não é só na academia não! kakaakakakakak!
Bom, ontem foi um dia muito especial na minha vida, digo que o mais importante, dia em que nasceu a criaturinha que tomou conta de todos os meus pensamentos e de meu amor, meu Filho!
Sim, ontem ele completou 8 anos!! Um Xuxu esse menino!akakaakakakk!
Como vocês devem estar imaginando, farei uma festinha para ele, e como vocês sabem, festinha de criança não presta! kakaakakakakk! Só rola comilança! akakakakk!
To ferrada! Eu e a Renata (dieta da metamorfose) que é minha amiga-irmã e claro, comparecerá nessa data! Eu sei que ela é mais esforçada que eu nesse ponto, se ela diz que não vai comer não come, já eu não garanto muito! Kkakakaakk!
To com medo, to correndo perigo nesses dias, pq sempre sobra coisas da festa e todos comemos no decorrer dos dias, e isso acaba com qualquer dieta!
Bom, eu juro que vou procurar me controlar, mas como já disse, não garanto! kssksksksk!
Essa semana to fazendo tudo certinho, to indo treinar, to comendo certo e hoje eu fiz uma nova experiência na cozinha: panquecas proteicas!
Pegue no blog de uma querida chamada Tatiana (http://belezaefitness.wordpress.com)
É super simples:

4 claras;
3 colheres de sopa de aveia;
1 medida de whey protein ( mas eu usei o mix proteico, pelo menos to dando uma utilidade para aquele troço, que é ruim pra caramba e não dá pra tomar puro)
adoçante culinário à gosto;
2 gotas de essência de baunilha;
canela para polvilhar.

Na receita dela ela colocou banana e 1 gema, mas esse mais incrementado pode deixar para o dia do lixo, para não pesar muito.
Basta bater tudo no liquidificador e assar numa frigideira antiaderente.
Salpique canela em cima qdo estiver pronto e mande bala!
Fica uma delícia!!!
To trazendo como lanche da tarde para o serviço.
Eu e minhas marmitinhas! kaakakakakk!

Uma ótima tarde para todas.

Mil bjsksssss

Feriado!

Ai, que delícia!!!

Feriado com meu amor ao lado!!!

Se eu não estivesse com dor de cabeça seria bem melhor!akakakakak!!

E se meu filhote estivesse comigo tbm, com certeza meu dia estaria completo!

Ontem tomei pela primeira vez o mix proteico que comprei. O sabor é de banana com morango, indicado como " o menos pior" dos sabores!

Se esse é o "menos pior" imagina o pior de todos!!! Afff treco ruimmmm!

Mas faz parte, preciso disso para completar a quantidade diária de proteínas que eu não estava conseguindo suprir só com a alimentação.

Exagero, td bem, até que deu para tomar, mas que é ruim isso é!akakkaakkk!

Prefiro as barrinhas de proteínas, são muito mais gostosas, mas não tem o mesmo efeito, então, vou começar misturar com Ades de morango (sugestão do rapaz que me atendeu na loja de suplementos) para melhor um pouco o sabor. Ótimo, vou unir o útil ao agradável, adoro Ades de morango!

Eu não me peso tem quase 1 mês, mas na última vez que me pesei estava com 63,100 Kg.

Não estou indo muito pela balança porque tenho visto muito resultado nas roupas e no espelho, que na realidade é o que importa de verdade.

Ah, também tem os comentários das pessoas, que sempre que encontro depois de um tempo ser ver, me dizem que estou mais magra e mais bonita! Ainda bem! akakakkk!

Agora estou esperando meu amor comprar umas "coisinhas" para eu cometer um pecadinho nesse feriado, um docinho que mereço pq tbm sou filha de Deus, né?

Vou nessa povos!

Beijokkkksss e um ótimo feriado!

Sábado em casa!

Faz tempo que eu não pego uma folga aos sábados! akakakak! Mas troquei minha folga e hoje to descansando, só na teoria, pq na prática nécas!akakakakak!
Mas ta ótimo, volto ao serviço somente na terça e tenho mais dias para descansar!!
Hj fui passear com meu filhote e com a minha sobrinha e aproveitei para passar na loja de suplementos onde compro as minhas "forcinhas" akakakakak!
Comprei um mix de proteínas , que tem mais ou menos 7 ou 8 tipos de proteínas diferentes, para consumir entre as refeições para dar uma forcinha na minha ingestão de proteínas diárias, já q devido à correria do dia a dia, não estou consumindo isso na quantidade ideal para meu objetivo.
Ainda não experimentei, vou tomar minha primeira dose amanhã à tarde.
Vamos ver no que vai dar, depois conto à vocês!
Bom, agora eu vou tomar um banho, me arrumar porque daqui a pouco meu amor virá aqui me ver!
Um ótimo fds para todos!!

Mil bjksssss

Voltei com blog novo!

Olá povos!!
Estou de volta com meu blog, mas agora com nome novo!
Eu estava muito atribulada, cansada e sem vontade de escrever, por isso cancelei o antigo!
Mas agora estou com ânimo novamente!
Este blog falará sobre tudo relacionado às mudanças em meu físico, informações sobre fitness, sobre alimentação e sobre saúde!
No anterior, eu estava batalhando para perder alguns quilinhos, consegui perder alguns, ganhei 2 e agora quero secar ainda mais para começar um trabalho de hipertrofia.
Postarei tudas as mudanças, sejam elas visíveis ou não!
Adoraria voltar a ter a opinião e a força de todas essas meninas guerreiras que estão cada dia melhores e mais perto de seus objetivos!
Um ótimo final de semana para todas, para começar bem meu primeiro post!

Bjkssssssss